2 razy w

[...] na małym ciężarze -rozciąganie Piątek- Nogi Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na barkach 5 10, 8, 8, 6, 4 Wykroki 3 12 Maszyna 3 12 Wspięcia na palcach stojąc 4 12 -Bieganie 15 minut -Trening brzucha Oraz dodatkowo basen 2 razy w tygodniu. I chciałbym się także spytać jakie suple do 150 zł miesięcznie radzicie?

[...] , 10) powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. - Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem za kark, 4 serie, po 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. Trzy razy w tygodniu po treningu robie jeszcze brzuch (podciąganie kolan do klatki, krótkie brzuszki), jakieś 5 serii po 20-30 powtórzeń dla utrzymania dobrej sylwetki. *)Ostatnio [...]

[...] całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym atlasie po 3 razy tygodniowo (pon-śr-pt). Początkowo starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia jakie mogłem na tym atlasie, ale od tygodnia trenuję tylko biceps, klatkę piersiową oraz [...]

[...] : - Opis przebytych cykli sterydowych : metanabol (jakiś ruski) 200tabs. , testosteron prolongatum (10strzałów), winstrol jakiś nie pamiętam 50tabsów Trening : 4 razy w tygodniu...nie cwicze nog Cel cyklu : Masa!! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1,5roku Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia [...]

Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

[...] jeszcze po suplementy. Chciałbym jednak trochę zmodyfikować swój trening zwłaszcza, że właśnie skończyła się runda zimowa i w okresie przerwy mam możliwość chodzenia 4 razy na siłkę. Oto mój plan. Proszę o ocenę i ewentualne nakierowanie mnie jak to poprawić. Pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 121086 [...]

[...] odnośnie mojej osoby: Wiek: 25 lat Waga: 70 kg Współczynnik aktywności - 1,3-1,4. Hardgainer i Ektomorfik. Staż: powrót do treningów po 6 latach przerwy. Planowany trening 3 razy w tygodniu. Cel: przybranie 15 kg na wadze w 12 miesięcy. Później redukcja do 80. Kaloryczność diety wzięła się ze znajomości własnego organizmu. Skrajnie szybka [...]

[...] ludzka nie zna granic...Fakt powiększają sie narządy wewnętrze...dlatego im jest się młodszym tym lepiej przyjmowac gh...bo człowiek się rozrasta...Temat był tyle razy wyjaśniany ale niektórzy warz wymyślaja nowe głupoty...odnośnie wzrostu dla "zwyczajnych" ludzi nie mogących sobie pozwolić na gh...jest dla was pewne wyjście ale trzeba [...]

[...] 16 Waga: 77-80 Wzrost: 187 Cel treningowy: RZEŹBA Staż treningowy na słowni: ~6 mies. Uprawiane inne sporty: pływanie+sauna raz w tyg. jako rozluźnienie karate 2-3 razy w tyg, ale aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, wsio cacy Dieta: powstanie osobny topic ze [...]

[...] tłuszczu dla smaków czekoladowych - zawartość białka 75%, substancja słodząca sukraloza. Zalecane dawkowanie Zalecany sposób spożycia: Sportowcy różnych dyscyplin 1-3 razy dziennie (porcja jednorazowa 33g) uwzględniając zapotrzebowanie w diecie. W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy estetyki sylwetki sugerujemy rozpuszczać WPC&WPI [...]

[...] 1/2 serie) 4 serie po 12/10/10/8 - wykroki w przód ze sztangielkami - 4x12 - lydki - unoszenie piet siedzac - 4 do zmeczenia - 2glowe- ugiecia nog lezac na brzuchu - 3 razy 8-12 (5).Cel: uzyskanie wiekszej masy miesniowej. _______________________ (6).Sprzet: ławka, sztangi łamana i prosta, obciazenia, atlas (uginanie nóg, rozpietki, [...]

[...] tłuszczowe mogą ochraniać węglowodany w celu pozyskiwania z nich energii, równocześnie spalając tłuszcz. Zalecane dawkowanie Spożywać porcję 5ml (1 łyżka do herbaty) 1 - 3 razy dziennie z posiłkami. Wartości odżywcze Porcja 5ml Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI AKTYWNE MegaOmega Zawartość jednej porcji zaw: kwas [...]

[...] miesnie klatki nie wyrabiaja sie tak samo bo mam male skrzywienie kregoslupa.Jednak przy tych wszytkich cwiczeniach brzuch jak byl tak jest,a robie brzuszki,robilem kilka razy A6W,miesnie sa wyrobione dobrze,bo juz sporo czasu je cwicze ale nic nie widac bo pokrywa je sporo tkanki tluszczowej,szczegolnie na bokach i w pasie. Do wakacji [...]

[...] podciągnąć się nachwytem nie byłem w stanie ani razu). Teraz zamiast 20 paru jestem w stanie zrobić prawie 40 porządnych pompek na raz. Udaje mi się też podciągnąć ok. 6-7 razy. Jednocześnie co jakiś czas katuje się nadal 6 weidera w celu utrzymania efektu wytrzymałości brzucha. Do ćwiczeń doszła na wakacjach aktywność fizyczna wiążąca się z [...]

[...] zamierzam ruszyć od tego poniedziałku, tylko nie wiem jakim planem, stąd prośba o pomoc w ułożeniu czegoś sensownego. Tryb pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to [...]

[...] w ciągu dnia : praca przy komputerze co drugi dzień 50 minut zajęć domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (póki co byłem 2 razy Odżywianie : dieta redukcja Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj dołożyłem po treningu lub piłce nożnej 30g odżywki białkowej i banana aby [...]

[...] z napinaniem łydek Zależy mi na rozbudowaniu całej sylwetki, nogi priorytet. Nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń jak i treningów w ciągu tygodnia,dotychczas trenowałem 3 razy ale ostatnio zaczeło mi brakować po prostu sił jak i sądzę,że treningi za długo trwały,czasem ponad 1,5 h. Proszę o informacje,czy taki plan będzie dobry,czy za mało [...]

[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic na trening godzine dziennie w domu, ewentualnie w tygodniu kilka razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: brak

[...] BMR 1718.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2663.29 Od 3 lutego liczę kalorie i trzymam się sztywno 2000 kal przy 40% białka , 40% węgli , >20% tłuszczy . Trening Split 4 razy w tygodniu i 4x aeroby 30 min po treningu ( bieżnia ) Kalorie chcę obcinać o 100 co 2 tyg Przykładowa moja dieta z niedzieli : [...]